Возможно ли накачать пресс в домашних условиях? | Современный ремонт

Советуем

kak nakachat pressЕсли вы давно хотите накачать себе пресс, то начинайте прямо сейчас. Это не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд и сделать это можно даже в домашних условиях. Так как накачать пресс? В этом деле главное не переусердствовать и начинать постепенно. Для этого нужно подобрать комплекс таких упражнений, который подходил бы именно вам.

 

 

Какие бывают упражнения:

  • Подъёмы корпуса или классические скручивания. Это поднимания корпуса с согнутыми коленями, руки должны быть за головой и при подъеме локти касаются коленей.
  • Подъемы ног или обратные скручивания. Лёжа на спине вы поднимаете ноги до вертикального или полувертикального положения.
  • Косые подъемы или боковые скручивания. Выполняется также лежа на спине и согнутыми ногами. Далее поднимаете лопатки и касаетесь локтями до колена, потом на вытянутую руку дотягиваетесь до пятки той же ноги, дальше с другой ногой, выполняя косые подъемы.
  • Бег хорошо сжигает жир и приводит мышцы в тонус
  • Планка является одним из самых эффективных способов для сжигания жира, накачки пресса и ягодиц, выполнять ее бывает тяжело, но хороший результат даст о себе знать
  • Перед началом тренировки нужно растягиваться, чтобы уберечь себя от травм из-за перенапряжения и резких рывков.
  • После упражнений тоже нужно растягиваться, это предотвратит сильную боль в мышцах.
  • Не нужно делать упражнения рывками, а стараться плавно. Так эффекта будет больше и без рисков травмировать мышцы.

Но независимо от того какие упражнения вы выбрали, для всех существуют одинаковые правила.

Что необходимо:

Мышцы живота восстанавливаются быстро, поэтому увеличивать нагрузку можно уже через один-два дня.

Но, одни упражнения вам не помогут. Также нужно соблюдать правильное питание и его рацион. Доводить себя до голодания вам только навредит. Из своего рациона лучше убрать: сладкие и мучные продукты, подсолнечное масло и жареную еду, также животный жир, газированные напитки, картофель (из-за содержания крахмала), фрукты и сухофрукты с высоким содержанием сахара. Есть и продукты, которые наоборот рекомендуется есть при ежедневных тренировках: крупы, фрукты с низким содержанием сахара (грейпфруты хорошо сжигают жир), нежирное мясо (куриное, белки яиц, говядина), овощи. Ваши тренировки должны начинаться не меньше, чем через полтора часа после приема пищи.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Полезное