Если вы давно хотите накачать себе пресс, то начинайте прямо сейчас. Это не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд и сделать это можно даже в домашних условиях. Так как накачать пресс? В этом деле главное не переусердствовать и начинать постепенно. Для этого нужно подобрать комплекс таких упражнений, который подходил бы именно вам.
Какие бывают упражнения:
- Подъёмы корпуса или классические скручивания. Это поднимания корпуса с согнутыми коленями, руки должны быть за головой и при подъеме локти касаются коленей.
- Подъемы ног или обратные скручивания. Лёжа на спине вы поднимаете ноги до вертикального или полувертикального положения.
- Косые подъемы или боковые скручивания. Выполняется также лежа на спине и согнутыми ногами. Далее поднимаете лопатки и касаетесь локтями до колена, потом на вытянутую руку дотягиваетесь до пятки той же ноги, дальше с другой ногой, выполняя косые подъемы.
- Бег хорошо сжигает жир и приводит мышцы в тонус
- Планка является одним из самых эффективных способов для сжигания жира, накачки пресса и ягодиц, выполнять ее бывает тяжело, но хороший результат даст о себе знать
- Перед началом тренировки нужно растягиваться, чтобы уберечь себя от травм из-за перенапряжения и резких рывков.
- После упражнений тоже нужно растягиваться, это предотвратит сильную боль в мышцах.
- Не нужно делать упражнения рывками, а стараться плавно. Так эффекта будет больше и без рисков травмировать мышцы.
Но независимо от того какие упражнения вы выбрали, для всех существуют одинаковые правила.
Что необходимо:
Мышцы живота восстанавливаются быстро, поэтому увеличивать нагрузку можно уже через один-два дня.
Но, одни упражнения вам не помогут. Также нужно соблюдать правильное питание и его рацион. Доводить себя до голодания вам только навредит. Из своего рациона лучше убрать: сладкие и мучные продукты, подсолнечное масло и жареную еду, также животный жир, газированные напитки, картофель (из-за содержания крахмала), фрукты и сухофрукты с высоким содержанием сахара. Есть и продукты, которые наоборот рекомендуется есть при ежедневных тренировках: крупы, фрукты с низким содержанием сахара (грейпфруты хорошо сжигают жир), нежирное мясо (куриное, белки яиц, говядина), овощи. Ваши тренировки должны начинаться не меньше, чем через полтора часа после приема пищи.
